Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1.Czyli te 6 pierwszych cykli treningowych było by okej tak, aby dążyć do tej wymarzonej sylwetki, bo na tych przedstawionych zdjęciach to sa osoby co ich -trening: masa/sila + redukcja 1- Ogólno-rozwojowy 2- Wytrzymałościowy 3- Masa 4- Masa 5- Rzeźba 6- Rzeźba 2. A jeszcze jak czytam jakieś wątki typu "jak pogodzić bieganie i siłownie" [...]
Jaki w miare tani suplement kupić by nabrać trochę ciała? SUPLE Z REGULY NIE SA TANIE, NIESTETY, ALE MOZNA POKOMBINOWAC Mam 178wzrostu, 60kg wagi - może wydawać się mało ale patyk to nie jestem. Mam szybką przemianę materii i od dłuższego czasu nie przytyłem nawet 1kg. A więc co wybrać: kreatyne, glutamine, białko czy gainera lub jeszcze coś [...]
Witam. Dzisiejszy trening PLECY. Podciąganie na drążku 3 serie po 12 Sciąganie do karku 4 serie po 10-12 Sciąganie do klatki 4 serie po 10-12 Sciąganie w wąskim uchwycie 4 serie po 10-15 Przyciąganie na wyciagu w wąskim uchwycie 6 serii po 10-15 Wiosłowanie na wyciu podchwytem 4 serie po 10-12 Podciąganie hantli jednoręcz 3 seri po 12 Martwy ciąg [...]
Daj brzuch do nog-pelni role stabilizatora przy wiekszosci cwiczen. Ew. po plecach.Raz w tyg. starczy.Uzywasz obciazen do wszystkich cw. ? Mozesz polaczyc trening w serie laczone. A allachy B spiecia na maxa lezac A wznosy nog z obc. B russian twist/lub opad na boki Brzuch rozwalisz. Na sile mozesz pdodac 2 trening-ale powinien byc troche [...]
[...] 2. Seria łączona - wypychanie na maszynie + prostowanie na maszynie + wykroki 3. Wspięcia - 4 serie na max Z supli, BCAA, Omega 3 rano i Qualitine też rano Dzisiaj dzień bez treningu i dzisiejsze żarcie: 1. Jajka + chleb razowy 2 i 3. Chleb ze schabem nadziewanym 3 i 4. Żeberka z warzywami 5. Twaróg z jogurtem i spać :) Z supli standardowo: Omega [...]
Zwrócił uwagę na robienie barków dzień przed treningiem klatki, ale nie wspomniał o treningu nóg dzień przed treningiem pleców gdzie prostowniki (w zależności od treningu nóg) mogą być nie w pełni przygotowane do kolejnego treningu, tym razem pleców, gdzie przy MC powinny być zwarte i gotowe na ciężką pracę. Poza tym koleś doradziła ci trening [...]
[...] 17g 11.00 II makaron 150g ser twarogowy chudy 200g oliwa z oliwek 14.00 ryż brązowy 150g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 17.00 ryż brązowy 150g pierś z kurczaka 150g 18.00 trening, po nim banany 20.00 tuńczyk w sosie własnym 170g chleb pełnoziarnisty 100g + serek wiejski Prosze o ocene sprubuje ułorzyć sobie nowy plan na jutro
Dzienx ale zostane przy tym treningu FBW robiłęm kidysto nie dla mnie , Diete poprawiłem jak mogłem to moje pierwsza dietka wiec muszą być błędy 6.00 I 3 jaja 180g platki owsiane 100g mleko 1,5 % 500ml 17g 11.00 II tuńczyk w sosie własnym 170g makaron 150g oliwa z oliwek 15.00 ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek [...]
[...] to wyliczyłem że potrzebuje 1900kcal ale spożywam 1750 w tym dwa razy dziennie białko serwatkowe Olimpu. Dieta jest wysoko białkowa, węglowodany jem na śniadanie i przed treningiem. Jem posiłki o 6:00, 9:00, 12:00, 15:00, około 16:30-17:00 i białko po treningu, trening mam 18:20 +1h20min p90x czyli białko 19:30-20:00. Niestety inne rozłożenie [...]
[...] jakies szynki, pieczywo 6 kromek, do tego jogurt 500 g i czsami baton białkowy , o 13 obiad 150 g pioersi lub innego miesa chudego 120-150 g makarony/ryzu/ zadko ziemniaków, o 14,30 porcja gainera, o 16 150 g ryzu i 150 g piersi , o 17.30 porcja białka. 18 trening, 19.30 aminokwasy 15 g. 20 porcja białka, 21 twaróg chudu + 10 ml oliwy z oliwek
[...] ma sensu wliczać zielonych - tych oczywiście dużo) - w domu nie ma sprzętu do aero i miejsca też dosyć mało a na zewnątrz przy tej porze roku Jarek nie wyjdzie od razu po treningu - marsze ze względu na kondycję i kolana. Wczoraj była próba truchtania i jakoś poszło :-) - owoce zostają - są głównie rano ew. po treningu (ale bardo rzadko) - [...]
[...] 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 85 martwy ciag : 140 przysiad : okolo . 110 PYTANIE: mam takie pytanie jesli ida wakacje i chcialbym je poswiecic na ostry trening i tak : ostatnio dosc czesto czytalem forum , i tak jesli bym zrobil cykl na Metanabol (na podstawie tego : http://www.sfd.pl/Cykl_Metanabolem-t62248.html tylko [...]
Noc to jedziemy, trening 4 razy w tygodniu :) pn - klatka biceps wyciskanie na plaskiej 4 serie od 10 do 6 powtorzen wyciaskanie w skosie 4 serie od 10 do 6 rozpietki w skosie(lub na plaskiej) 4 serie od 12 do 8 biceps uginanie sztangi stojac 4 serie ok 10-6 powtorzen ugianie sztangielki na modlitewniku 4 serie po 10-8 powtorzen wt - plecy, [...]
[...] Przy takich suplach na początek, później będziesz miał dość szybko zastoje. No a jak najlepsze stacki kreatynowe nie dają efektu to zostaje jedynie ... Ja już posiłek potreningowy zjadłem. Trening masakra. Zrobiłem mniej niż zwykle powtórzeń na łapy a pompa świetna. Spróbowałem też High Pulls. Nieźle daje w kość Zmieniony przez - MagickY w [...]
[...] badania wykazały, że biegacze i koszykarze mogą tracic cynk z powodu ćwiczeń. Badacze wykazali również, że u marynarzy z 66 Navy SEAL, pięciodniowy okres intensywnego treningu wywoływał znaczący, 33% spadek poziomu cynku we krwi. U biegaczy, którzy przyjmowali 25mg cynku i 1,5mg miedzi przez pięć dni zaobserwowano, że cynk działał silnie [...]
Ok dzięki za linki. Ale powracając do początkowego pytania o trening może ktoś jeszcze się wypowie na jego temat? I czemu akurat FBW a nie Split? Oraz interesuje mnie jeszcze co z tym Carbo i BCAA Zmieniony przez - wylepiony w dniu 2008-03-09 18:10:46
[...] to dopiero jego przyjaciel, Joe Gambino, który bez większego wysiłku położył na rękę większego od siebie rywala. Steve był w szoku, a gdy Joe wyjawił mu sekret swojej siły - trening z ciężarami - zaraz kupił sobie zestaw ciężarów i ćwiczył w domu. By więcej dowiedzieć się o nowej metodzie treningowej, zapisał się na siłownię Jacka Lalanne'a, a po [...]
[...] 7s/10 podnoszenie nóg 6s/10 2. drążek szeroko nachwyt 6s/4 -//- podchwyt 6s/4 podnoszenie nóg 6s/10 3. podnoszenie nóg 6s/10 pompki 5s/10 to nawet nie jest trening! nie liczą się godziny, minuty sekundy (kiedy, a nie ile trenujesz, bo to się liczy). rób coś takiego: przysiady 12 powt. przysiady bułgarskie (wyszukaj na YouTube) [...]
Marcin Balcerek-dziennik treningowy
